Übungen für Osteochondrose

Bewegung ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose: Sie hilft, die Muskeln in Ton zu bringen, die Funktion der Funktionen des Bewegungsapparates und der Gelenke zu verbessern. Es wird empfohlen, parallel zu anderen Methoden wie Massage, manuelle Therapie zu verwenden.

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist, die zum Verlust ihrer Dichte und Integrität führen (Risse treten auf). Die Belastung der Wirbelsäule kann dazu führen, dass sich die Bandscheibe in Richtung Wirbelkanal verschiebt (Bandscheibenvorfall) oder der Nucleus pulposus aus dem umgebenden Faserring herausragt (Zwischenwirbelhernie).

In der Regel wird die Entwicklung der Krankheit durch eine sitzende Lebensweise, seltene körperliche Aktivität (der Tonus des Muskel-Bandapparates der Wirbelsäule nimmt ab) gefördert. Spezielle Übungen können den Verlauf einer Osteochondrose verlangsamen.

Eine regelmäßige Bewegungstherapie zur Dehnung der Wirbel wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Körpers aus:

• Rückenmuskulatur wird gestärkt;
• der Sauerstoff- und Nährstofffluss zum Knorpel- und Knochengewebe der Wirbelsäule verbessert sich;
• normalisiert die Durchblutung, den Stoffwechsel im Knorpel;
• Der Prozess der Entfernung von Toxinen und Toxinen wird beschleunigt.

Eine Reihe von therapeutischen Übungen wird sowohl zur Linderung des Zustands mit Osteochondrose als auch zur Vorbeugung des Ausbruchs der Krankheit eingesetzt.

Die Abbildung zeigt einen Teil der Wirbelsäule, der Bereich, in dem sich die Bandscheibe befindet (zwischen den Wirbeln), ist schwarz eingekreist. Die Bandscheibe übernimmt die Rolle eines Stoßdämpfers – sie schützt die Wirbel beim Gehen, Sitzen und bei körperlicher Anstrengung vor Reibung aneinander. Bei einem inaktiven Lebensstil wird der Stoffwechsel im menschlichen Körper gestört, wodurch die Bandscheiben nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten - so beginnen degenerative Veränderungen, der Nucleus pulposus verliert Feuchtigkeit und die Bandscheibenelastizität. Dies wiederum führt zu einer erhöhten Belastung der Wirbel und damit der gesamten Wirbelsäule und Rückenmuskulatur.

Die Wirkung der Übung

In der akuten Phase des Verlaufs der Osteochondrose werden keine therapeutischen Übungen durchgeführt. Um das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern, wird eine Dehnung der Wirbelsäule entlang ihrer Achse vorgeschrieben. Eine Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln führt zu einer Muskelentspannung, eine Abnahme der Reizung der Nervenwurzeln (Schmerz nimmt ab). Bei einer Verschlimmerung der Krankheit wird empfohlen, das weiche Bett in ein hartes umzuwandeln.

Therapeutische Übungen wirken sich in den frühen Stadien der Entwicklung einer Osteochondrose positiv aus. Es stimuliert die biologischen und physiologischen Prozesse im Körper: die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus verbessert sich, die Funktionen des Bewegungssegments der Wirbelsäule werden wiederhergestellt.

Im Allgemeinen hilft die regelmäßige Anwendung von therapeutischen Übungen:

• Stärkung der Handmuskulatur und des Bewegungsapparates;
• Verbesserung der Durchblutung und Lymphzirkulation;
• Stoffwechselprozesse in den betroffenen Geweben der Wirbelsäule verbessern;
• Korrekte Fehlhaltung;
• die stützenden und motorischen Funktionen der Wirbelsäule wiederherstellen.

In den frühen Stadien der Osteochondrose zielt die Physiotherapie darauf ab, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit den betroffenen Bandscheiben zu reduzieren. Trotz des positiven Ergebnisses der Gymnastik müssen nur die Übungen durchgeführt werden, die keine erhöhten Schmerzen verursachen.

Indikationen für Bewegungstherapie

Das Hauptziel des Trainings ist die Stärkung des Muskel- und Knorpelgewebes, das die Wirbel stützt. Die Übungen müssen langsam, ohne plötzliche Bewegungen, völlig entspannt durchgeführt werden.

Es lohnt sich nicht, sich während des Unterrichts zu überanstrengen: Nur mäßige Belastungen tragen zur Erholung bei (Stoffwechsel verbessert sich, Muskelzustand verbessert sich, die Arbeit der Wirbelsäule wird wieder aufgenommen, stoßdämpfende Funktionen der Bandscheiben).

Es wird nicht empfohlen, Übungen mit akuten Schmerzen und ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen. Es ist besser, unter der Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten (Physiotherapeuten) Sport zu treiben, aber Sie können es selbst tun.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, muss täglich trainiert werden. Zuerst werden alle Übungen nicht mehr als 5 Mal wiederholt, dann wird die Anzahl der Ansätze auf 10-12 Mal erhöht (wenn sich die Muskeln stärken).

Die Häufigkeit der Durchführung von physiotherapeutischen Übungen

Alle ärztlich verordneten Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden. Darüber hinaus wird Patienten, deren Tätigkeiten im Zusammenhang mit sitzender Tätigkeit stehen, empfohlen, sich direkt am Arbeitsplatz aufzuwärmen (wenn möglich, aber am besten stündlich).

Die Stärkung der Muskulatur ist bei jeder Gelegenheit notwendig. Sogar leichtes Training mit regelmäßiger Leistung hilft, Wiederholungen der akuten Phase der Osteochondrose zu vermeiden und die Schmerzintensität zu reduzieren.

Die Wirkung der Anwendung von physiotherapeutischen Übungen bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist unmittelbar nach dem Unterricht (mit richtig ausgewählter Gymnastik) zu spüren. Die Auswahl einer Reihe von Übungen sollte von einem Arzt aus dem allgemeinen Krankheitsbild (Entwicklungsstadium der Osteochondrose, Art der beschädigten Strukturen, Form der Krankheit) durchgeführt werden.

Sie müssen nicht aufhören zu trainieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, gibt es keine Linderung, Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden: Er wird Ihnen neue Übungen verschreiben.

Wann ist Sport kontraindiziert?

Das Durchführen von Übungen zur Osteochondrose trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei und verhindert das Zusammenwachsen der Wirbel bei destruktiven Prozessen in den Bandscheiben. Grundsätzlich wird die Anwendung für alle Patienten empfohlen, Ausnahmen sind jedoch möglich.

Die Durchführung einer Bewegungstherapie ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• akute Periode des Verlaufs der Osteochondrose;
• postoperative Phase (in den ersten Stadien der Wiederherstellung der Wirbelsäule);
• neurologische Erkrankungen, begleitet von einer gestörten Bewegungskoordination;
• Bluthochdruck;
• Störungen des Vestibularapparates;
• verschwommenes Sehen (schwere Kurzsichtigkeit), hoher Augeninnendruck;
• Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems (z. B. Arrhythmie);
• Verschlechterung des Zustands des Patienten aufgrund einer Komplikation einer chronischen Krankheit, einer schweren Krankheit.

Sportunterricht wird nicht durchgeführt: auf nüchternen Magen, nach dem Essen oder körperlicher Überanstrengung.

Ein positives Ergebnis aus dem Einsatz von Sportunterricht ist mit einem integrierten Ansatz zur Durchführung therapeutischer Übungen möglich. In diesem Fall sollten nur solche Übungen durchgeführt werden, nach denen sich der Zustand der Muskeln deutlich verbessert (Arbeitsfähigkeit steigt, Spannung nimmt ab).

Wenn Sie sich während oder nach dem Turnen schlechter fühlen, sollten Sie besser damit aufhören und unbedingt zum Arzt gehen.

Zervikale Osteochondrose: Welche Übungen sind wirksam?

Die Krankheit manifestiert sich in verschiedenen Segmenten der Wirbelsäule, aber am häufigsten werden degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Knorpel- und Knochenstrukturen der Halsregion beobachtet. Der Hauptgrund ist der ständige Aufenthalt in einer unangenehmen Anspannung. Am anfälligsten für die Entwicklung der Krankheit sind Menschen über 25 Jahre.

Um physiotherapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose durchzuführen, ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Folgende Übungen kann jeder Patient problemlos durchführen:

1. Wir sitzen auf einem Stuhl, strecken unseren Rücken, strecken unseren Nacken. Dann machen wir 5-10 langsame Kopfdrehungen: nach links und rechts (wir versuchen, den Hals so weit wie möglich zu drehen). Das Ergebnis des Sportunterrichts ist eine Verbesserung der motorischen Funktionen der Halswirbel.
2. Neigen Sie im Stehen Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu bringen. Steigungen 10 Mal wiederholen. (Wenn es nicht möglich ist, die Brust zu erreichen, versuchen wir, unseren Kopf so weit wie möglich näher an sie zu bringen).
3. Wir setzen uns an den Tisch und stützen uns mit den Ellbogen darauf. Wir legen die Handfläche an die Schläfe, neigen den Kopf zur Seite und erzeugen dabei mit der Hand Widerstand (halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang). Wir machen die Übung nicht öfter als 10 Mal mit einer Pause von 8-10 Sekunden. Der Effekt einer solchen Gymnastik besteht darin, die seitlichen Nackenmuskeln zu stärken.
4. Wir legen uns auf den Bauch, um eine vollständige Entspannung der Muskulatur zu gewährleisten. Wir legen unsere Hände entlang des Körpers (Handflächen nach oben). Dann drehen wir unseren Kopf mit langsamen Bewegungen nach links, dann nach rechts (bis zu 10 Umdrehungen in jede Richtung) und kehren ständig in die Ausgangsposition zurück: mit dem Gesicht nach unten.
5. Wir setzen uns hin, beugen uns vor und atmen tief ein (der Kopf greift nach der Brust). Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und werfen den Kopf zurück. Wir wiederholen die Übung 10-15 Mal.

Es wird empfohlen, alle Übungen in Kombination mit anderen Arten von therapeutischen Übungen durchzuführen. Die systematische Durchführung eines solchen Sportunterrichts mit zervikaler Osteochondrose stärkt die Muskeln und lindert Schmerzen.

Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels

Das Schultergelenk verbindet das Schlüsselbein, das Schulterblatt und die Armknochen und sorgt so für eine größere Beweglichkeit der oberen Extremität. Eine im Laufe der Jahre entstandene Fehlhaltung führt zu einer Abnahme ihrer Funktionen: Es treten Bücken und Steifheit der Schultern auf. Bei chronischer Verspannung des Schultergürtels verschlechtert sich die Beweglichkeit der Rippen, die Atmung wird erschwert.

Übungen zur Entwicklung der Muskulatur des Schultergürtels dienen der Vorbeugung gegen das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteochondrose und Bandscheibenvorfall.

Es wird nicht empfohlen, nach Verletzungen oder Schäden am Schultergelenk ohne Rücksprache mit einem Arzt mit dem Training zu beginnen.

Während des Turnens ist es notwendig, die Körperhaltung, die richtige Position der Beine (sie sollten schulterbreit auseinander sein) und den Körper (Sie können sich nicht nach vorne lehnen) zu überwachen. Nur dann wird die Belastung auf Rücken, Arme, Nacken- und Schultergürtelmuskulatur gleichmäßig verteilt.

Die ersten Übungen werden langsam durchgeführt, dann erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegungen. Diese Technik der Gymnastik verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training.

Übungen zur Entwicklung des Schultergürtels, der Schultern, bestehen aus folgenden Übungen:

1. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander und legen unsere Hände auf den Gürtel. Wir drehen uns mit den Schultern nach vorne, dann in die entgegengesetzte Richtung.
2. Ich lege die verletzte Hand auf die gesunde Schulter. Wir legen die zweite Hand auf den Ellbogen des kranken Gliedes und ziehen den verletzten Arm vorsichtig nach oben.
3. Wir nehmen unsere Hände hinter unseren Rücken und verbinden sie zu einem Schloss, sodass das erkrankte Glied oben liegt. Ziehen Sie den betroffenen Arm mit der gesunden Extremität vorsichtig nach unten.

Diese Art von Übung verbessert die Durchblutung und beschleunigt Stoffwechselprozesse in geschädigtem Gewebe. Einen ähnlichen Effekt hat das Turnen aus dem Schulsportprogramm.

Bei Osteochondrose sind Kraftbelastungen nicht erwünscht, da sie Schmerzen verstärken können. Ein regelmäßiges leichtes Aufwärmen wirkt sich positiv aus: Es entsteht ein Gefühl der Fröhlichkeit, der Schmerz lässt nach.

Bei Hals- und Schultererkrankungen ist neben Übungen auch die Verwendung von Kompressen auf Basis von Dimexid und Bishofit erlaubt.

Eine Reihe von Übungen für thorakale Osteochondrose

Die Verformung der Wirbelsäule im Brustbereich ist das Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, einer Schwächung der Wirbelsäulenmuskulatur aufgrund des Mangels an regelmäßigem Training. Degenerative Veränderungen in diesem Teil der Wirbelsäule führen oft zu Störungen des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems: Angina pectoris, Arrhythmie, Lungen- und Herzversagen treten auf.

Deshalb ist Physiotherapie so wichtig. Die Durchführung eines richtig ausgewählten Übungssatzes ermöglicht es Ihnen, die motorischen Funktionen der Wirbelsäulensegmente wieder aufzunehmen, blockierte Wirbel zu lösen und Schmerzattacken zu reduzieren.

Die Entfernung der Hauptsymptome der Osteochondrose der Brustwirbelsäule trägt zum Sportunterricht bei, der aus folgenden Übungen besteht:

1. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von bis zu 10 Zentimetern nehmen (ein gerolltes Handtuch reicht aus). Wir legen uns auf den Rücken und legen eine Rolle unter die Brustregion (seinen unteren Teil). Legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf und heben Sie langsam Ihren Rücken (mehrmals wiederholen). Als nächstes verschieben wir die Rolle entlang der Wirbelsäule (nach oben) und wiederholen die Übung. Das einheitliche Studium verschiedener Teile der Brustregion dehnt die Wirbelsäule und strafft die Muskeln.
2. Gehen Sie auf alle Viere: Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position (während Sie Ihren Kopf gerade halten). Danach nehmen wir die Ausgangsposition ein und wiederholen dann die Übung.
3. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie. Wir ziehen das rechte Bein hoch (wir belasten die Muskeln, wir bewegen den Oberschenkel maximal zur Seite), fixieren die Position des Beins für 5-10 Sekunden und senken es ab. Dasselbe wiederholen wir mit dem zweiten Bein.
4. Wir legen uns mit dem Bauch auf eine ebene Fläche und legen unsere Hände unter den Kopf. Beim Einatmen heben wir die Schultern und den Körper an, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir machen die Übung mindestens 3-4 Mal. Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen wir die Anzahl der Ansätze.
5. Wir sitzen auf einem Stuhl (mit Rückenlehne), lehnen uns mit dem Rücken dagegen. Wir beugen uns nach hinten, um zu spüren, wie sich die Muskeln der Brustregion dehnen. Danach machen wir sanfte Vorwärtsbeugen. Es ist notwendig, 4-5 solcher Ansätze zu machen.

Ärzte raten davon ab, die Muskeln während der Bewegungstherapie zu überlasten. Nur moderate Gymnastikübungen können Nutzen und Vergnügen bringen und helfen, die Wirbelsäule nach einer Krankheit wiederherzustellen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Es gibt die Meinung, dass Rückenschmerzen der Lohn der Menschheit für den aufrechten Gang sind. Schließlich trägt dieser Abschnitt der Wirbelsäule beim Gehen die gesamte Last und wirkt als Stoßdämpfer.

Wie die Praxis zeigt, leiden Menschen, die einen aktiven Lebensstil vernachlässigen, viel häufiger unter Lendenschmerzen. Tägliche Bewegung hilft nicht nur, unangenehme Schmerzen loszuwerden, sondern auch die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse im Knochen- und Knorpelgewebe des Bewegungsapparates zu verhindern.

Therapeutische Übung für lumbosakrale Osteochondrose stärkt, dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur. In den ersten Lektionen werden die Übungen im Liegen durchgeführt: In dieser Position ist die Belastung des Rückens gering, es besteht kein Risiko für erhöhte Schmerzen.

Die positive Wirkung der Anwendung von Gymnastik zeigt sich in Folgendem:

• Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen in Knochen, Knorpelgewebe der Wirbelsäule;
• Beseitigung von Staus in den Beckenorganen;
• Muskelstärkung;
• Traktion der Nervenwurzeln des Rückenmarks;
• Wiederherstellung der Funktionen des Bewegungsapparates.

Gymnastik fördert die Produktion von Proteinen im Muskelgewebe. Sie treten in den Körper ein und stimulieren die Arbeit der Hauptsysteme.

Die folgenden Übungen können den Zustand mit lumbaler Osteochondrose lindern:

1. Wir legen uns auf den Rücken, drücken den unteren Rücken fest auf den Boden und beugen die Knie. Wir strecken unsere Hände zu unseren Beinen und versuchen, sie zu umarmen (während wir unseren unteren Rücken nicht vom Boden abreißen! ). Wir verweilen 5 Sekunden in dieser Position, senken, entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal (für zwei Sätze).
2. Wir bringen die Beine zusammen, ziehen sie zum Bauch und beugen uns am Knie. Wir umklammern unsere Beine mit unseren Händen, fixieren die Position und strecken dann langsam unseren Kopf zu unseren Knien. Wir sinken (langsam) zu Boden und kehren in die Ausgangsposition zurück.
3. Gehen Sie auf alle Viere, halten Sie den Rücken gerade. Wir kreuzen mit unseren Händen nach links und beugen den Oberkörper in die gleiche Richtung und dann nach rechts (beim Drehen halten wir den Körper einige Sekunden lang gebeugt). Wiederholen Sie die Übung (mindestens 10 Mal).
4. Ausgangsposition - auf allen Vieren. Heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihren Rücken wölben. Dann machen wir alles in umgekehrter Reihenfolge: Wir senken den Kopf und wölben die Wirbelsäule sanft.
5. Wir stehen gerade: Wir halten unsere Beine gerade, wir legen unsere Hände auf den Gürtel. Wir lehnen uns so weit wie möglich nach vorne und hinten. Sie müssen 10 tiefe Neigungen in jede Richtung machen.
6. Wir sitzen auf dem Boden: Wir heben unsere Hände (die Handflächen „schauen" nach vorne), wir beugen uns zu den Beinen und versuchen, die Zehen mit unseren Händen zu berühren. Diese Art der Gymnastik hilft, die Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur zu stärken: Beim Vorbeugen arbeitet der Rücken, beim Rückwärtsbewegen die Presse.

Die Behandlung der lumbalen Osteochondrose sollte darauf abzielen, die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen zu beseitigen und wird auf komplexe Weise durchgeführt. Neben der medikamentösen Therapie wirken sich Massageverfahren, Traktion, physiotherapeutische Übungen positiv aus. Es stärkt das Muskelkorsett und hilft, die Belastung der Bandscheiben der Wirbelsäule zu reduzieren.